打坐·打坐·打坐


Pink Lee

曾任財經記者,一趟獨自背包西藏的旅行,變成長達兩年零三個月的「開啟心靈之旅」,由西藏旅遊、到蒙古做義工、再背包到拉丁美洲,以至於逗留印度尋找到大愛,並將經歷寫成《The travel within: 擁抱印度》。

為何要打坐?

2012-10-13 9:06:54

找一個寧靜詳和的地方打坐將事半功倍

找一個寧靜詳和的地方打坐將事半功倍

不時有人問:「其實打坐的作用是甚麼?」「打坐能達到甚麼境界?「我是否適合打坐呢?」

我絕對不是老師,但我希望分享我過去數年打坐的經驗。

打坐,給人的感覺就好像一定要坐著不動,或許另一用詞「冥想」或英文Meditation,會沒那麼容易造成混淆。其實Meditation能坐著、站 著、躺著、走著、甚至乎是當我們正進行不同活動時發生。那是指當我們能高度專注時,腦海中完全無雜念,令我們有強烈的活在當下和存在感。

簡單的Meditation主要是由呼吸著手,正所謂「眼觀鼻,鼻觀心」,把注意力全盤集中於吸入和呼出這個過程。觀察呼吸的過程就如讓被栓著的猴子只能順著一根樹幹爬上爬落,不能作反,而我們的思想其實就如猴子,故有謂Monkey mind。

事實上,很多都市人甚至連自己有Monkey mind也察覺不到,他們只會機械性地讓腦海充塞著不同的念頭和影像,如果不是回味著昨日的美好回憶,就是憧憬著將來的成果,沒有一刻能停下來。他們可能感覺到精神上很疲憊,卻不明所以然。

因此Meditation正正能提高人們的意識,首先通過觀察呼吸,你會留意到自己的思想一刻也不能停留在單純的觀察呼吸上,而是不斷跳回過去或將來的片 段,這是第一步。然後你應努力嘗試以把注意力集中於呼吸這一過程,來代替連綿不絕的思想流,這個過程需要持之以恆的訓練。假若你能摒除那些遊思雜想,即使 只是短短一分鐘的時間,你的頭腦也將頓感猶如獲得充電般清晰和新鮮。

因此,在日常生活層面,Meditation不單能為一個人增加生產力,也能提升其能量值。

恕我不去詳談部份人通過Meditation能獲得Samadhi(梵文,音譯三摩地,意譯止或定),即通過Meditation能進入無我,與萬物合而為一的境界,因為本人並無經驗,要談也將只是學術性的空談。

不過,我曾確實通過長時間的打坐而獲得「明心見性」的體驗。第一次是通過在印度進行十日的Vipassana Retreat,強烈地感到和體驗到自己.存.在.。第二次同樣是在Vipassana Retreat,不過是在尼泊爾,一些童年心靈創傷和死結「啪」一聲被打通,清晰聽到自己心底裡靈魂的聲音。而在這數年每日打坐的過程中,也不時在打坐後 對一些人生難題或處境獲得一幅更廣闊和更具啟發性的圖畫。這些也是Meditation的作用。

Vipassana Retreat在香港上水也有,名為香港內觀靜坐中心。十日裡,每日十個半鐘的打坐聽起來確實令不少初學者卻步,但對於有心人我卻強烈推介,如果你能抽出這一生人中短短的十日來赤裸裸地面對自己,結果將令你意想不到。

對於暫不想接受此挑戰的初學者,我建議大家每天提早十分鐘起床,在家中找一個舒服和寧靜的位置坐下來,無論是盤腿或坐在椅子上也可以,最重要是保持脊骨挺 直,讓氣能順利流動的地方。閉上眼,慢慢吸氣並同時留意冷空氣從四周被吸進鼻孔、氣管、肺;再慢慢呼氣,並留意已經暖和了的空氣從肺部經過氣管和鼻孔被呼 出體外。維持這個循環最少五至十分鐘,如果當中有雜思出現,把你的注意力拉走了,便再次慢慢把注意力導引回觀察呼吸上。

如果能持之以恆地做上好幾個月,並把觀察呼吸的時間逐步拉長,相信不用我再如何用學術的方法解釋,你也會明白Meditation有甚麼好處。

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