古人的八個養生訣竅


☯導讀:現在很多人都越來越注重養生,但是往往不得其法,效果不明顯。其實,現代人不妨參考一下古人的養生方式,結合自己的實際情況來保健。

❥背宜常捶陽氣旺人體背部有豐富的臟腑腧穴,捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位,通過經絡的傳導,增強經絡系統的功能,改善免疫機能,增強抗病能力;捶背還可舒筋活血,使肌肉放鬆,加速背部皮膚新陳代謝。捶背手法要均勻,著力要有彈性,輕拍輕叩,每分鐘60—100下,每日1—2次。不過,有嚴重心臟病的患者,捶背須謹慎。

❥經常梳頭腦神通孫思邈說:“梳頭可以使身體愉澤,面色光輝,耳目精明,令人食美,氣力強健,百病皆去。”兩手五指分開並屈指伸入頭髮間,從前額沿頭頂至後腦往復搓頭部,每次梳頭十次至百次。動作輕柔,或用木梳每日梳頭3—5遍,每遍60—100次,可以疏通頭部經絡。常梳頭可刺激頭部經絡,引氣血下行,有助於緩解高血壓、腦動脈硬化等,又能引氣血上行,治療腦供血不足。

❥面宜多擦氣血平經絡系統中很多都起於頭面部,擦面可疏通經絡。每天清晨,將兩手搓熱,以中指沿鼻部兩側自下而上,帶動其他手指,擦到額部向兩側分開,經兩頰而下,像洗臉一樣,擦10餘次。這樣能使面色紅潤,少生皺紋,防止面部神經麻痹,還可以消除疲勞,振奮精神,有助於改善面部尤其耳部的末梢血液狀況。

❥目宜常運眼不花閉上眼睛,眼球自左向右轉動6—10次,然後再自右向左轉動6—10次。眼球轉動要慢,然後閉目片刻,再睜開眼睛即可。眼球轉動時速度要均勻,每個轉動方向可做2—4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適,常做能年老目明、看事物清晰。

❥腹宜常摩易消化腹為胃腸等臟器所在,常做腹部按摩有利於消化。仰臥在床上,兩腿伸直,腳尖朝上,兩手搓熱後疊加在一起,用掌心在以臍部為中心的腹部,順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓,各按摩12次。這樣能健脾胃、助消化,久練對腎虧乏力及便秘均有療效。

❥谷道常提防痔瘡穀道指肛門,平時有意識提肛門,可防痔瘡、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸氣時稍用力,提起並緊縮肛門連同會陰上升,稍停頓一下,再放鬆、呼氣。反復做5—7次。

❥肢體常搖筋骨壯兩手握拳,連同兩肩,向前輪轉胳膊,先由裡向外下方轉,再由外向裡上方轉,再換一隻胳膊按同樣方法輪轉,各20次;平坐,提起左腳向前緩緩伸直,腳尖向上,當快要伸直時,腳跟用力向前下方蹬一下,做5次後,再換右腳做。此方法能舒展四肢關節,對中老年人預防肩周疾病,提高身體機能具有益處。

❥足心常擦心清淨泡洗雙腳後,用右手握住右腳趾,用左手摩擦右腳的湧泉穴及附近的足心,直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動,然後放開雙腳,向上、向後儘量翹起足趾,再收縮足趾,像這樣反復做10次。右腳著地之後,換左腳。經常按摩湧泉穴可以降虛火,緩解頭昏、頭痛、目眩、咽痛,還可緩解失眠及足部萎縮、麻木等。

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